-Ajuda agora
Você não precisa esperar estar bem pra pedir ajuda.
Se você chegou até aqui, talvez esteja num momento difícil de sustentar sozinha. Não precisa ter certeza do que sente, nem achar as palavras certas, pra pedir ajuda.
Falar com alguém agora, mesmo que por poucos minutos, pode aliviar o peso o suficiente pra atravessar as próximas horas. Não é fraqueza; é o que a gente faz quando algo aperta demais.
Vontade de sumir, de descansar de tudo, não é a mesma coisa que vontade de se machucar. As duas merecem ser ditas em voz alta pra alguém que escuta. Se é isso que está aí, este é o momento de falar.
Disponível agora · 24 horas
No Brasil, ligue para o CVV: 188.
Centro de Valorização da Vida. Ligação gratuita, sigilosa, 24 horas por dia, de qualquer lugar do Brasil. Se preferir escrever a falar, o chat funciona em cvv.org.br.
Se você mora fora do Brasil
Existem linhas de apoio gratuitas no seu país, com atendimento na língua local ou em inglês:
Estados Unidos
Suicide & Crisis Lifeline · em risco imediato, 911
988
Reino Unido e Irlanda
Samaritans · em risco imediato, 999 / 112
116 123
Portugal
SOS Voz Amiga · em risco imediato, 112
213 544 545
Alemanha
Telefonseelsorge · em risco imediato, 112
0800 111 0 111
França
Prevenção ao suicídio · em risco imediato, 112
3114
Austrália
Lifeline · em risco imediato, 000
13 11 14
Japão
Yorisoi Hotline · em risco imediato, 110 / 119
0120-279-338
Canadá
Suicide Crisis Helpline · em risco imediato, 911
988
México
SAPTEL · em risco imediato, 911
55 5259-8121
Argentina
Centro de Asistencia al Suicida (CAS) · em risco imediato, 911
135
Israel
ERAN (apoio emocional) · em risco imediato, 101
1201
Emirados Árabes
Estijaba (apoio) · em risco imediato, 999
800 6342
Paraguai
Serviço de apoio / saúde local · em risco imediato, 911
-
Angola
Serviço de apoio / saúde local · em risco imediato, 113
-
Uruguai
Línea Vida · em risco imediato, 911
0800 8483
Chile
Salud Responde · em risco imediato, 131
*4141
Bolívia
Serviço de apoio / saúde local · em risco imediato, 911
-
Peru
Línea 113 (opção 5) · em risco imediato, 106
113
Colômbia
Línea 106 · em risco imediato, 123
106
Suriname
Serviço de apoio / saúde local · em risco imediato, 115
-
Venezuela
Serviço de apoio / saúde local · em risco imediato, 911
-
China
Beijing Suicide Prevention · em risco imediato, 120
010-82951332
Coreia do Sul
Prevenção ao suicídio · em risco imediato, 119
1393
Cingapura
Samaritans (SOS) · em risco imediato, 995
1767
Índia
Tele MANAS / KIRAN · em risco imediato, 112
1800-599-0019
Tailândia
Dept. of Mental Health · em risco imediato, 1669
1323
Catar
Serviço de apoio / saúde local · em risco imediato, 999
-
Arábia Saudita
Serviço de apoio / saúde local · em risco imediato, 997
-
Kuwait
Serviço de apoio / saúde local · em risco imediato, 112
-
Líbano
Embrace Lifeline · em risco imediato, 140
1564
Finlândia
MIELI Crisis Helpline · em risco imediato, 112
09 2525 0111
Polônia
Apoio emocional (europeu) · em risco imediato, 112
116 123
Grécia
Klimaka · em risco imediato, 112
1018
Turquia
Serviço de apoio / saúde local · em risco imediato, 112
-
Hungria
Apoio emocional (europeu) · em risco imediato, 112
116 123
República Tcheca
Apoio emocional (europeu) · em risco imediato, 112
116 123
África do Sul
SADAG · em risco imediato, 112
0800 567 567
Moçambique
Serviço de apoio / saúde local · em risco imediato, 112
-
Cabo Verde
Serviço de apoio / saúde local · em risco imediato, 130
-
Bahrein
Serviço de apoio / saúde local · em risco imediato, 999
-
Se você está em risco imediato, ligue para o número de emergência local. É ele que chega mais rápido até você.
·Nos próximos minutos
Três coisas que você pode fazer agora.
Enquanto você decide ligar, tem coisas simples que costumam ajudar a atravessar os próximos minutos. Faça devagar. Pare quando quiser.
01Ancoragem sensorial
5-4-3-2-1
- 1.Olhe em volta e nomeie 5 coisas que você vê.
- 2.Nomeie 4 coisas que você pode tocar. Toque nelas.
- 3.Nomeie 3 sons que você ouve agora.
- 4.Nomeie 2 cheiros que você sente.
- 5.Nomeie 1 coisa que você consegue provar.
Se perder a conta, comece de novo. Não tem jeito errado de fazer.
02Quatro tempos iguais
Respiração quadrada
- 1.Inspire contando até 4.
- 2.Segure o ar contando até 4.
- 3.Solte contando até 4.
- 4.Espere contando até 4.
- 5.Repita quatro vezes.
Se contar até 4 for demais agora, conte até 3. O que importa é o tempo igual.
03Um lugar onde você já esteve em paz
Lugar seguro
- 1.Pense num lugar onde você já se sentiu em paz.
- 2.Descreva esse lugar em detalhe: o chão, a luz, a temperatura.
- 3.Acrescente um som e um cheiro desse lugar.
- 4.Fique ali o tempo que der.
Pode ser um lugar real ou um lugar que só existe na sua cabeça.
→Quando você quiser começar
Quando você quiser começar um acompanhamento.
A ajuda de crise acima não depende de mais nada: ela é pra agora, e é o primeiro passo. Quando o pico passar e você quiser um espaço mais contínuo pra cuidar disso com calma, eu estou aqui.
Eu respondo em até 4 horas úteis.
Se foi a vontade de sumir que te trouxe até aqui e você quer entender de onde ela vem, tem um texto sobre esse sentimento.
E se, passado o pico, você quiser saber o que a terapia online cobre e o que ela não cobre antes de procurar alguém, as dez perguntas de segurança e limite estão respondidas em um lugar só, inclusive por que terapia online não serve em momento de crise.
Essa vontade que te trouxe até aqui, de procurar e de dizer, já é um começo.
Fernanda Pessoa Ferro · Psicóloga Clínica · CRP 01/30999 · conhecer o meu trabalho.